روانشناسی

۱۰ راهکار عالی برای بدست آوردن تمرکز در هنگام استرس

در زمان استرس چگونه تمرکز کنیم؟

تمرکز شرط لازم و ضروری برای انجام هر کاری است اما گاهی به واسطه برخی شرایط نمی توانیم تمرکز لازم را داشته باشیم، استرس و اضطراب یکی از این موارد است و این سوال را در ذهن ما ایجاد می نماید که با وجود استرس چطور تمرکز نمائیم ؟ در این مطلب به بررسی ۱۰ راهکار موثر برای داشتن تمرکز در زمان اضطراب پرداخته ایم که با هم میخوانیم :

قبل از هر کاری مشورت بهترین گزینه ست، از مشاوره تلفنی به عنوان راه حلی سریع و مقرون به صرفه غافل نباشید .

واکنش مغز به استرس و اضطراب چیست ؟

قبل از پرداختن به راهکارهای مواجهه با استرس لازم است به واکنش مغز نسبت به این احساس بپردازیم، در زمان مواجهه مغز با استرس و اضطراب مجموعی از واکنش های زنجیره ای در مغز ما اتفاق می افتد که دانشکده پزشکی هاروارد با جزئیات به شرح این اتفاقات پرداخته و نکته مهمی که در این تحقیقات به چشم می آید این است که، چگونه یک احساس واکنشی سریع را در وجود ما تحریک می کند؟

براساس تحقیقات این دانشگاه زمانی که احساسی باعث ایجاد استرس در وجود ما می شود، تغییراتی در ناحیه آمیگدال مغز (آمیگدال وظیفه پردازش احساسات را بر عهده دارد) ایجاد می گردد . آمیگدال در ادامه پردازش خود با هیپوتالاموس مغز (هیپوتالاموس نقش فرماندهی مغز را برعهده دارد) ارتباط برقرار نموده و به وسیله هیپوتالاموس سیگنال های استرس در سرتاسر سیستم عصبی ما پخش می گردد و سیستم عصبی ما را برای نبرد آماده می کند .

استرس همانگونه که پیشتر گفتیم مجموعی از واکنش‌های مضر را در بدن ما ایجاد می نماید به عنوان مثال مردمک ها برای دید بهتر گشاد می گردد، فرآیند هضم با کندی همراه می شود، ضربان قلب رو به افزایش می گذارد که این امر باعث ایجاد خستگی مفرط در فرد می شود و در آخر هم ذهن دائما خود را در معرض تهدید می بیند .هر چند این تغییرات می توانند در شرایط عادی ما را زنده نگاه دارند ولی به صورت کلی بسیار آسیب زننده هستند . چناچه با مشکل اضطراب دامنه دار مواجه هستید از مشاوره روانشناسی برای چگونگی مواجه با این مشکل بهرمند شوید .

در این رابطه بیشتر بخوانید:

چگونه اضطرابمان را کاهش دهیم؟

چرا تمرکز برای انجام کار مهم است؟

محیط و شرایط کاری، پر از محرک های استرس زاست به همین سبب باید تلاش کنید حتی زمان مواجهه با استرس هم تمرکز نمائید.

داشتن تمرکز در شرایط زیر بسیار مهم و شرط اساسی برای پیشبرد کارها به شمار می رود:

ارتباط با مشتری

در زمان گفتگو با مشتری باید تمرکز داشته باشید . زمانی که رابطه مشتری عصبی یا خصمانه است، می‌تواند به راحتی تمرکز شما را بر هم بزند. به همین دلیل شرکت‌ها اغلب بر یک حس اجتماعی تمرکز می‌کنند. حس بودن در یک تیم یک احساس راحتی ایجاد می‌کند، که به نوبه خود به ذهن اجازه می‌دهد تا تمرکز کند.

تماس های مرتبط با فروش

تماس‌های فروش نیز همانند جلسات با مشتری، می‌تواند استرس زا باشد. افراد هر دو طرف خط می‌کوشند تا خود را در بهترین وضعیت قرار دهند. تمرکز روی یک معامله دو سر برد می‌تواند همه چیز را برای هردو طرف آسان‌تر کند.

توسعه‌ی محصول

زمانی که محصولات به بازار فروش می‌رسند، باید کامل باشند. این مساله استرس زیادی را بر تیم وارد می‌کند. مهندسین باید باگ ها و مشکلات موجود را برطرف کنند. طراحان باید اطمینان حاصل کنند که طرح مورد نظر برای همه خوب کار می‌کند. اگر آن‌ ها ندانند که چطور در شرایط استرس زا تمرکز کنند، توجه آن ‌ها به جزئیات تا حدودی با مشکل مواجه می شود.

تجزیه و تحلیل کسب ‌و کار

بررسی قدم‌ های بعدی برای پیشرفت یک شرکت می تواند استرس زا باشد. امرار معاش مردم موضوعی مهم و قابل توجه است و از سوی دیگر رقبا سعی می کنند استراتژی‌های خود را پنهان نگه دارند. تجزیه و تحلیل داده‌ها بدون وجود هیچ اشتباهی نیازمند تمرکز شدید است.

خدمات دهی به مشتریان

برخی این جنبه از کار را استرس زا ترین جنبه خرید می دانند. اگر افرادی که مسئول خدمات به مشتری هستند، ندانند که چگونه در مواقع استرسی شدن، تمرکز کنند، در آرام کردن مشتری و یافتن راه حل با مشکل مواجه خواهند شد.

نقش شما در محل کار هر چه که باشد، مسلما در رابطه با آن استرس زیادی را به دوش خواهید کشید. اما  نگران نباشید راه حل های ساده ای برای یافتن تمرکز شما حتی در مواقع استرس زا وجود دارد.

البته برای موفقیت در کسب و کارتون علاوه بر تمرکز می تونید از مشاوره تلفنی هم کمک دریافت کنید .

چگونه در هنگام استرس تمرکز کنیم؟

۱-مقابله با یک چیز در یک زمان

اگرچه برخی از مردم ادعا می کنند که به خوبی می توانند چند کار را همزمان انجام دهند اما علم چیزی بر خلاف این را ثابت میکند. ذهن انسان برای رسیدگی به یک چیز در یک زمان واحد تنظیم شده است. طبق تحقیقات چند وظیفه ای کار کردن می تواند به مغز آسیب وارد کرده و بهره وری را هم کاهش دهد. هر وقت ذهن به یک زمینه جدید منتقل می شود، یک دوره تاخیر وجود دارد و تمرکز در این دوره غیرممکن است زیرا مغز در حال جهت دهی مجدد خود است. این احساس اختلال در تشخیص موقعیت می تواند عوامل استرس زا را که منجر به انجام چندین کار در وهله اول شده، پیچیده نماید.

10 راهکار عالی برای بدست آوردن تمرکز در هنگام استرس
۱۰ راهکار عالی برای بدست آوردن تمرکز در هنگام استرس

۲-مدیتیشن

مدیتیشن را می توان نقطه مقابل چند وظیفه ای یا مولتی تسکینگ دانست زیرا ذهن شما را وادار می‌کند که به طور عمیق در همین لحظه غرق شوید، یا به عبارت دیگر، در این لحظه فقط بر روی یک چیز تمرکز کرده و به وظیفه خود پایبند باشید.

مدیتیشن یا مراقبه سالهاست که مورد استفاده قرار گرفته و طبق مطالعات انجام شده قادر است استرس را تا مقدار زیادی کاهش داده و تمرکز را بهبود بخشد. انجام میدیتشن ضمن این مزایا بسیار هم راحت است و به مکان یا تجهیزات خاصی برای تمرین نیاز ندارد.

مقاله پیشنهادی ما به شما :

وابستگی و خشم چه ارتباطی بایکدیگر دارند؟

چطور مدیتیشن کنیم ؟

برای مدیتیشن روال زیر را مدنظر قرار دهید:

در یک مکان راحت نشسته یا دراز بکشید.

یک تخت یا صندلی راحت پیدا کرده و حواس پرتی اطراف خود را به حداقل برسانید.

روی تنفس خود تمرکز نمائید.

سعی نکنید تنفس تان را کنترل کنید. فقط توجه کنید و ببینید آرام و پایدار است یا سریع و نامتناسب؟ با گوش دادن به آن، طبیعتاً آرام می شوید.

۳-کافئین را به حداقل برسانید

شاید در وهله اول فکر کنید قهوه و چای می توانند در تمرکز بهتر به شما کمک کنند، اما وقتی از قبل استرس دارید، این کار راه حل خوبی نیست. کافئین یک محرک است، بنابراین واکنش مقابله ای درون شما را درگیر می کند.

۴-مکمل ها را امتحان کنید

انواع چای و مکمل های گیاهی وجود دارد که می توانند هنگام استرس به شما کمک کنند تا بهتر تمرکز کنید. به عنوان مثال روغن CBD یک راه حل محبوب برای رفع استرس و اضطراب است. چای بابونه و اسطوخودوس هم در زمره داروهای گیاهی، بی خطر و ارزان قیمت هستند که استرس را از شما دور می سازند.

آیا این آرام بخش ها، تمرکز را دشوارتر نمی کند؟ خیر، برای افرادی که مضطرب هستند و با یک حس مقابله ای درگیر هستند این اتفاق نمی افتد.

10 راهکار عالی برای بدست آوردن تمرکز در هنگام استرس
۱۰ راهکار عالی برای بدست آوردن تمرکز در هنگام استرس

۵-قدم بزنید

گاهی اوقات، بهترین راه برای به دست آوردن تمرکز خود هنگام استرس، صرفاً یک استراحت کوتاه است. اگر استراحت در پشت میز کار برای شما دشوار است و کار ساز نیست، چرا کمی قدم نمیزنید؟

هیچ چیز مثل پیاده روی در فضای بیرون ذهن را آرام نمی کند. در هنگام قدم زدن کوتاه، کمی مدیتیشن کنید، به این صورت که بر روی تنفستان تمرکز کنید و توجه تان را به صداهای بیرون بدهید.

10 راهکار عالی برای بدست آوردن تمرکز در هنگام استرس
۱۰ راهکار عالی برای بدست آوردن تمرکز در هنگام استرس

۶-با یک دوست صحبت کنید

در هنگام استرس و اضطراب با یک دوست صحبت کنید. چنانچه در هنگام استرس یا بروز مشکل با فردی دیگر صحبت کنیم، کمی از بار استرس از روی دوشمان کاسته می شود و ممکن است کمی آرام تر شویم. به راهکارهایی که دوست تان در این زمینه ارائه می دهد با دقت گوش بدهید. زندگی کردن در لحظه راهی عالی برای کاهش استرس و به دست آوردن تمرکز مجدد شماست.

مطالبی که بیشتر دیده شده اند:

چگونه به کودکان بیش فعال نظم و انضباط بیاموزیم؟

۷-چیزی را با صدای بلند بخوانید

یکی از بهترین تکنیک‌ها، خواندن با صدای بلند است. محتوای تصحیح شده خودتان یا مطالب ویرایش شده دیگران را با صدای بلند بخوانید. این موضوع می تواند یک تمرین برای تمرکز بیشتر برای شما باشد.

۸-روش پومودورو را امتحان کنید

این روش برای کارکردن بر روی استرس عالی است، کار کردن با روش پومودورو به مثابه یک معامله دو سر برد با خود است و به این صورت است که: اگر ۲۵ دقیقه سفت و سخت مشول کار شوید و تمرکز کنید، ۵ دقیقه استراحت خواهید داشت.

وظایفی که باید به آن ها رسیدگی کنید را مشخص کرده و سپس تایمر را تنظیم کنید. بعد از هر ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه کامل استراحت کنید.

10 راهکار عالی برای بدست آوردن تمرکز در هنگام استرس
۱۰ راهکار عالی برای بدست آوردن تمرکز در هنگام استرس

۹-مثبت فکر کنید

یکی از کوچکترین و در عین حال مهمترین راهها برای کاهش استرس، تغییر ذهنیت است. اگر همه چیز را ترسناک و استرس زا ببینید، واقعا این گونه خواهد بود و اگر به خودتان بگویید که می توانید از پس آن برآیید، قطعاً از آن گذر می کنید. اعتماد به نفستان را حفظ کنید و پیش روید.

فراموش نکنید اگر با مشکل حاد استرس مواجه هستید یا اضطرابتان دامنه دار شما را از فرآیند عادی زندگی دور ساخته باید از مشورت تخصصی و مشاوره روانشناسی کمک بگیرید .

10 راهکار عالی برای بدست آوردن تمرکز در هنگام استرس

۱۰ راهکار عالی برای بدست آوردن تمرکز در هنگام استرس

۱۰-از دیگران کمک بخواهید

اگرچه به نظر می رسد که نمی توانید هیچ کاری برای کاهش سطح استرس یا بهبود تمرکز خود انجام دهید، اما ممکن است زمان آن رسیده باشد که از دیگران درخواست کمک کنید. اضطراب احساسی است که باید جدی گرفته شود زیرا می تواند تمام ابعاد زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. در این شرایط مشاوره روانشناسی با یک مشاور یا روانشناس می تواند راهگشا باشد، مشاور مشکل شما را بررسی کرده و در حل آن به شما کمک می کند .

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

19 − 1 =

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن