پزشکی و سلامتروانشناسی

۱۰ فکری که شما را افسرده می کند

آمار افسردگی به طرز فاجعه آمیزی سر به فلک کشیده، به گونه ای که در تحقیقی روانشناسی در یافته اند که افسردگی ازسال۲۰۰۷ تا ابتدای ۲۰۱۶، در پسران جوان ۳۱ درصد و در دختران نیز ۲ برابر افزایش داشته، متاسفانه اغلب افراد این پدیده را جدی نمی گیرند ولی زمانیکه نگاهی به آمار وحشتناک خودکشی مرکز ملی بهداشت و درمان (NCHS) و مرکز کنترل بیماری‌ها (CDC)می اندازیم در می یابیم که این دو سازمان بی دلیل هشدار نمی دهند که بحران افسردگی را جدی بگیرند، زیرا همزمان از آمار خودکشی ۴۲هزار و ۷۷۳ هزار نفر در سال ۲۰۱۴ پرده بر می دارند .

همه چیز از فکر شروع میشود، افکاری که کم کم مانند عادتی در ذهن شخص جا خوش میکنند و آرام آرام شما را از خواب، خوراک، زندگی و در آخر هم به سوی مرگ هدایت می نمایند . در این مطلب ۱۰ فکری به وجود آورنده افسردگی را آورده ایم، اگر شما هم دارای این افکار هستید احتمالا افسردگی به طرز موذیانه ای در حال نزدیک شدن به شماست پس هوشیار باشید .

هیچ چیزی خوشحالت نمی کنه حتی رسیدن به هدفات که یه روزی آرزوشو داشتی، می تونی از مشاوره تلفنی آرموو کمک بگیری

 

۱-همه یا هیچ

تفکری که در افسردگی در شخص غالب می گردد دسته بندی همه چیز در غالب سیاه و سفید است و وقتی سطح عملکرد از سطح عالی پایین تر بیاید شخص خود را شکست خورده کامل در نظر می گیرد .

۲-تعمیم افراطی

در دوران افسردگی شخص هر رویداد منفی را به شکل الگوی بی پایانی از شکست می بیند .

۳-فیلتر روانی

افسردگی موجب می شود در هر وضعیتی جزئیات منفی را انتخاب نمائید و به طورت انحصاری بر آن متمرکز بمانید، در نتیجه دید شما از همه واقعیت تاریک می شود، مانند قطره جوهری که رنگ کل ظرف اب را تغییر می دهد .

۴-انکار مثبت

افسردگی تا حدی می تواند سمی باشد که شما تجارب مثبت خود را با اصرار بر این این تجارب «به حساب نمی آیند» رد می کنید، به این ترتیب به باوری منفی معتقد می شوید که با تجارب روزمره تان در تناقص است .

۵-پرش به سوی نتیجه گیری

حتی اگر هیچ حقیقت قطعی وجود نداشته باشد که نتیجه گیری شما صحیح است، باز هم از نتیجه گیری پشیمان نمی شوید و تفسیر منفی می کنید . نتیجه گیری به دو شکل رخ می دهد:

۱)ذهن خوانی

خود سرانه نتیجه می گیرید که کسی به شما واکنش منفی نشان می دهد و حتی زحمت بررسی این مسئله را هم به خودتان نمی دهید .

۲)پیش گویی آینده

پیش بینی می کنید که همه چیز به نتیجه بدی ختم می شود و خودتان را متقاعد می کنید که پیش بینی تان به عنوان یک واقعیت از قبل ثابت شده، صحیح از آب در خواهد آمد .

۶-فاجعه سازی یا کوچک انگاری

در اهمیت هر چیزی خواه اشتباهات خود یا دستاوردهای دیگری یا بسیاری مسائل دیگر مبالغه می کنید یا چیزی مانند ویژگی های مثبت خودتان یا عیب های شخص دیگر را بدون تناسب آنقدر کوچک می کنید که مانند ذره به نظر می رسد . این کار «ترفند دوچشمی» نیز نامیده می شود .

۷-استدلال احساسی

تصور می کنید که احساسات منفی تان لزوما واقعیت همه چیز را منعکس می کند، «من این طور احساس می کنم پس باید اینگونه درست باشد .»

۸-عبارت های بایدی

شما سعی می کنید با بایدها و نبایدها به خودتان انگیزه بدهید، مثل این است که قبل اینکه از شما انتظار رود کاری انجام دهید، باید شلاق بخورید و مجازات شوید، باید ها آسیب رسان هم هستند و نتیجه ی احساسی آنها احساس گناه است، وقتی شما خطاب به دیگران از عبارت های بایدی استفاده می کنید، احساس خشم ناامیدی و رنجش دارید .

اگر احساس پوچی، یاس و ناامیدی کلافه ات کرده، تماس با مشاور روانشناسی آرموو می تونه کمکت کنه

 

۹-برچسب زدن و برچسب اشتباه زدن

این انحراف فکری یک شکل افراطی از تعمیم افراطی است، شما به جای توصیف خطای خود به خودتان برچسب منفی می زنید . «من یک بازنده ام» وقتی به اشتباه با رفتار شخص دیگری برخورد می کنید به او برچسب میزنید« اون یک شپش لعنتی»در حقیقت برچسب زدن شامل توصیف یک رویداد با زبانی به شدت سنگین و دارای بار احساسی منفی است .

۱۰-شخصی سازی

شما خودتان را علت برخی رویدادهای منفی خارجی می بینید که در واقع در درجه اول مسئول آنها نبوده اید .

اگر این عادت فکری اشتباه را در خود کشف کرده اید تا جایی که ممکن است به آنها بی اعتنایی نمائید، در مواردی هم می توانید با آوردن شواهد معکوس از دادن خوراک به این افکار جلوگیری نمائید، به عنوان مثال اگر ذهنتان در حال تکرار این جمله است «تو هیچوقت موفق نمی شوی» لیستی از موفقیت هایی که تاکنون به دست آورده اید تهیه نمائید، می توانید این لیست را در جایی که بیشتر نگاهتان به آن می افتد بگذارید، در باقی موارد هم می توانید با این شیوه رفتار نمائید .

 

 

 

 

 

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

16 − یک =

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن