روانشناسی

۶ احساس منفی که میتونیم به نفعمون ازش استفاده کنیم !

 اغلب ما از احساسات منفیمون گریزونیم و دوستشون نداریم، نمیدونیم که سر جنگ داشتن با این احساسات قدرت تخریبگری اونهارو بیشتر می کنه و تاثیر زیادی روی سلامتی ما میگذاره، با این اوصاف سوال اینجاست با این احساسات منفی چیکار کنیم؟ خب در قدم اول بپذیریمشون و در گام بعدی اونارو به خدمت خودمون در بیاریم، چطور؟ این مقاله راه به خدمت گرفتنشون رو بهتون نشون میده با ما همراه باشید :

۶ احساس منفی که میتونیم به نفعمون ازش استفاده کنیم !
۶ احساس منفی که میتونیم به نفعمون ازش استفاده کنیم !

۱. خشم سوختی برای خلاقیت

گاهی احساسات منفی ما باعث سرکوب شدن خلاقیتمون میشن، ولی علم در این زمینه حرف تازه ای برای گفتن داره و ثابت کرده که احساسات منفی ما به عنوان جرقه ای برای خلاقیتمون عمل می کنند، این موضوع در پژوهشی که اخیرا پژوهش‌گران دانشگاه گِنت (Ghent) روی اون کار کردن هم به اثبات رسیده، در این مطالعه ۱۰۰ فرد خلاق مشغول در حرفه‌ای خاص مورد بررسی قرار گرفتند و در طی این بررسی از اونها خواسته شد تا به احساسات خود در ابتدا و پایان روزشان امتیاز دهند . نتیجه تحقیقات جالب و شایان توجه بود زیرا نشان می داد کسانی که روز خود را با احساسات منفی آغاز کرده بودند در پایان روز حس ختام مثبتی در احساساتشان شاهد بودند و از همه مهم تر آنکه در طول روز هم آنها خلاقانه تر رفتار کرده بودند یعنی خشم آنها به عنوان سوختی در خدمت افزایش بازدهی و مولد بودن اونها عمل کرد بود .

البته یافته عملی دیگری هم بر این مطلب صحه گذاشته ، در پژوهش دیگری اثبات گردید احساسات منفی می تونه کمکی موثری به فرد باشه تا در زمان طوفان های فکری برای مدت طولانی تری تمرکز کنه .

«افسانه‌های خلاقیت» دیوید برکوس (David Burkus) هم به نکته قابل توجهی اشاره میکنه و میگه هر وقت حال روحیت بده، بهترین کار اینه که به مشکله بسیار دشوار یا پروژه‌ی متوقف شده ای بپردازی. به احساسات منفی خود به دید سوختی نگاه کنید که می‌تونید اون رو در مسیر رسیدن به خلاقیت بسوزونید. احساسات منفی به شما کمک میکنند تا مشکل را عمیق‌تر بشکافید و راه‌حلی پیدا کنید که خودِ شادترِ شما هرگز نمی‌تونست به اون دست پیدا کنه.

به کمک مشاوره تلفنی هر مشکلی از حقوقی و مالی گرفته تا مشکلات روانشناسی را رفع نمائید .

۶ احساس منفی که میتونیم به نفعمون ازش استفاده کنیم !
۶ احساس منفی که میتونیم به نفعمون ازش استفاده کنیم !

۲. مبارزه با سختی و تغییر عمیق در دیدگاه

این جمله که میگه هر چی تورو نکشه قوی ترت میکنه تا حدی درسته، چون ما در چالش های بزرگ زندگیمون میتونیم فرصتی برای رشد و پیشرفت فردی فوق العاده ای پیدا کنیم . افراد بسیاری معترفند که ترس ها و نگرانی های اونها درباره مشکلات سلامتی تهدیدکننده‌ی زندگیشون، به موهبت‌هایی تبدیل شدن که دیدگاه اونها رو به‌طور اساسی تغییر داده و به اونها نشان داده که در زندگی چه چیزی واقعا اهمیت داره.

دکتر نورمن ای روزنتال (Norman E. Rosenthal)، نویسنده‌ی «موهبت سختی» هم میگه: «در تفکر و تأمل دریافتم که ارزشمندترین درس‌هایی که آموخته‌ام، از سختی‌ها، شکست‌ها و عیب‌هایی به‌دست آمده که مجبور بودم با آنها مقابله کنم و آنها را بپذیرم. در واقع، این سختی‌ها موهبت‌های غیرمنتظره‌ای را به‌دنبال داشته‌اند.»

گاهی این موهبت ها به شکل تغییر مسیر شغلی و پیداکردن شغلی جدید یا مسیری جدید در زندگیمون خودش رو نشون میده مثلا وقتی به کریس کارِ (Kris Carr) ۳۲ ساله گفته شد که به نوعی از سرطان نادر و غیرقابل درمان مبتلا شده ، اون امید خودش رو از دست نداد و در عوض، بیماری خودش رو به‌چالش کشید و به مراقبت‌های بهداشتی جامعی رو آورد و در نهایت تبدیل به کارشناس سلامتی و پُرفروش‌ترین نویسنده‌ی نیویورک تایمز شد. در حال حاضر کریس کارِ الهام‌بخش هزاران نفره که در پی دستیابی به سبک زندگی سالم‌تری هستند. چنانچه در بحرانی عاطفی و احساسی گرفتار هستید راه حل های مواجهه با این بحران را از طریق مشاوره روانشناسی بیابید .

حتما بخوانید: وابستگی و خشم چه ارتباطی با یکدیگر دارند ؟

۶ احساس منفی که میتونیم به نفعمون ازش استفاده کنیم !
۶ احساس منفی که میتونیم به نفعمون ازش استفاده کنیم !

۳. از مقابله با شرم تا ترویج مهربانی

نویسنده‌ی جسور و بزرگ، برنه براون (Brene Brown)، بیش از ده سال پیش در پژوهشی بر روی شرم و آسیب‌پذیری، کشف کرده که: «شرم کُشنده است و من فکر می‌کنم ما در آن غرق شده‌ایم.»

شرم همون احساس ناخوشایندِ حقارت یا پریشانیه و در این باور ریشه داره که ما فکر میکنیم به‌شکلی دارای کمبود هستیم یا کمیم، چیزی که موجب میشه تا از برقراریِ ارتباط با دیگران پرهیز کنیم، چون می‌ترسیم اونها عیب‌هایی رو که ما سعی در مخفی کردن‌شون داریم، ببینند. اما از همه اینها گذشته یکی از جنبه‌های مثبت شرم این حس لعنتی اینه که که می‌تونیم به اون غلبه کرده و به واسطه حضورش ارتباط قوی‌تری با دیگران برقرار کنیم و هم نسبت به خودمون و دیگران، مهربان‌تر باشیم.

براون میگه: «احساس شرم زمانی ایجاد می‌شود که من به این باور برسم که تنها هستم. شرم زمانی که از آن صحبت شود، دوام نمی‌آورد. شرم در صورت وجود هم‌دلی، از میان خواهد رفت.»

حتما بخوانید: چرا در روابطمان پر توقع هستیم ؟

 

۶ احساس منفی که میتونیم به نفعمون ازش استفاده کنیم !
۶ احساس منفی که میتونیم به نفعمون ازش استفاده کنیم !

۴. بدبینی و افزایش بهره‌وری

ما همیشه برای نیمه خالی لیوان ارزش بیشتری قائلیم تا نیمه پر اون اما داشتن خوش بینی که با منفی نگری و بدبینی همراه نباشه لزوما نگرش سازنده ای نیست، همونطور که آدام گرانت (Adam Grant)، استاد دانشگاه وارتون (Wharton) در یکی از نوشته‌های صفحه‌ی لینکدین خودش میگه: براساس مطالعات داشتن «بدبین‌های تدافعی» (یعنی کسانی که معمولا در هر موقعیتی به این فکر می‌کنند که ممکنه چه چیزی درست پیش نره) به‌همون اندازه‌ی «خوش‌بین‌های استراتژیک»، در طیف گسترده‌ای از کارها، عملکرد خوبی از خودشون داشتن.

روان‌شناس دیگری با نام جولی نورِم (Julie Norem)، در خصوص قدرت مثبتِ تفکر منفی می نویسه: «ابتدا پرسیدم چگونه این افراد با وجود بدبینی‌شان، می‌توانند چنین عملکرد خوبی داشته باشند. پس از مدت کوتاهی متوجه شدم که آنها به‌دلیل بدبینی‌شان، عملکرد خوبی دارند … زیرا تفکر منفی آنها، نگرانی را به عمل تبدیل می‌کند.»

در آخر گرانت به این موضوع هم اشاره می‌کنه که اونچه بیش از همه در دستیابی به موفقیت تعیین‌کننده است، رسیدن به تعادلی درست میان خوش‌بینی و بدبینی و انتخاب استراتژی‌های آماده‌سازی‌ای است که با طرز فکر شما سازگاری داشته باشد.

گرانت می‌نویسه: «اگر بدبینیِ تدافعی داشته باشید، ممکن است که در زمان آماده شدن برای انجام کاری که براتون مهم هست، بخواید که به‌جای توانایی‌هایتون، ضعف‌هایتون رو فهرست کنید و به‌جای جرعه‌ای از اعتماد‌ به‌ نفس، یک لیوان نگرانی بنوشید.»

۶ احساس منفی که میتونیم به نفعمون ازش استفاده کنیم !
۶ احساس منفی که میتونیم به نفعمون ازش استفاده کنیم !

۵. حسادت و پیشرفت

از بچگی بهمون گفتن که حسودی بده، آدم حسود جاش تو جهنمه و خلاصه با هر ترفندی که بلد بودن سعی کردن مارو از حسودی کردن دور نگه دارن حسادت حسیه که باعث میشه ما نسبت شخصیت و داشته های خودمون حس نقص و ناکافی بودن داشته باشیم، اما یافته های علمی خبرهای خوب درباره این حس به ظاهر بد داره، بر اساس مقاله‌ای در مجله‌ای علمی، این احساس (در بی‌خطرترین و خوش‌خیم‌ترین شکل خود) می تونه ما رو تحریک کنه تا پیشرفت کنیم.

لوری دِشِن (Lori Deschene)، بنیانگذار وب‌گاه تاینی بودا، می‌نویسه: «بعد از این‌که متوجه شدید دیگران لزوما همه‌ی چیزهایی که شما تصور می‌کنید و خواهان اون هستید را ندارند، گام منطقی بعدی اینه که بفهمید اونچه می‌خواهید، واقعا چیه و شما به چی حسادت می‌کنید؟ نامزد خواهرتان یا حسی از تعلق؟ شغل پسر عموی‌تان یا حسی از موفقیت؟ برنامه‌ی زندگی عموی‌تان یا حسی از ماجراجویی؟ اگر شما به‌طور مشخص بفهمید که آنها چه هستند و بپذیرید که چیزهایی که می‌خواهید، برای شما و برای دیگران به یک شکل رخ نمی‌دهند، می‌توانید تمام چیزهایی را که در زندگی می‌خواهید، داشته باشید.» حسادت، خود کم بینی و بسیاری از احساسات منفی دیگر نیاز به پذیرش و به کارگیری صحیح دارند که در مشاوره روانشناسی می توانید با راهکارهای آن مواجه شوید.

۶ احساس منفی که میتونیم به نفعمون ازش استفاده کنیم !
۶ احساس منفی که میتونیم به نفعمون ازش استفاده کنیم !

۶. از دست دادن و قدرشناسی

دلم میخوام ابتدای این شماره بگم ما آدمهای از دست دادنیم، تا زمانی که چیزی رو داریم نه تنها اونجور که باید و شاید قدرشو نمیدونیم بلکه اصلا نمی بینیمش، همین سلامتی، همین که الان میتونید این نوشته رو بخونید تا حالا قدرشو میدونستید اما دقت کردید هر وقت پامون به بیمارستان و دکتر میرسه چقدر حسرت این لحظه های به ظاهر عادی زندگیمون رو خوردیم و میخوریم؟

به همین خاطر ما باید گاهی چیزی رو از دست بدیم تا قدرش رو بدونیم، در دراز مدت این فقدان ها و خسارت های طاقت فرسا میتونه کاتالیزور قدرتمندی برای بخشیدن حس قدرشناسی عمیق و امیدوارکننده به زندگی ما تبدیل بشه.

لین هیوز (Lynne Hughes)، بنیان‌گذار کمپ منطقه‌ی آرامش برای کودکان داغ‌دار می‌گوید که از دست دادنِ پدر و مادر در سنین جوانی، به او آموخته که قدردانِ موهبت‌های کوچک و بزرگیش باشه که از تمام روابط موجود در زندگی‌اش ناشی شده‌اند.

هیوز در نوشته‌ای می‌نویسد: «این یکی از موهبت‌ها و درس‌های از دست دادن است. من که گرد غم بر چهره‌ام نشسته بود، به‌خاطر لحظاتی که داشتم و موهبت‌های غیرمنتظره‌ای که [رابطه‌هایم با دیگران] به من داده بودند، احساس خوشبختی کردم.»

افکار و احساسات منفی، فرصتی برای پرورش آگاهی فراهم می‌کنند به کمک مشاوره روانشناسی این آگاهی را کسب نمائید .

در آخر میخوام بهتون از معجزه تمرین آگاهی بگم هدف از این تمرین، پرورش آگاهی متمرکزی در مورد لحظه‌ی حاله و می‌تونه رابطه‌ی ما با احساسات منفی رو تغییر بده و به ما امکان میده تا این احساسات را بدون قضاوت یا احساس شرم، تجربه کنیم.

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو + 20 =

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن