پزشکی و سلامتروانشناسی

تفاوت استرس، اضطراب و نگرانی را بشناسید

احتمالا پیش خود فکر می‌کنید این کلمات که همه با هم یک مفهوم را می‌رسانند، پس تفاوت در آنها معنی ندارد! اما در واقع این طور نیست. چون بیشتر اوقات این کلمات اشتباهی به جای یکدیگر به کار رفته‌اند این تصور به وجود آمده که تفاوتی با هم ندارند.

 

در زندگی همه افراد، استرس و نگرانی و اضطراب پیش می‌آید و همه ما آنها را گاهی اوقات تجربه می‌کنیم. این کلمات همگی برای ابراز تجربه‌های احساسیِ منفی استفاده می‌شوند. احساساتی که تمرکز ما را از بین می‌برد و ذهن را آشفته می‌کند. اما در این میان تعداد بیشماری از کسانی که احساسات منفی را تحربه می‌کنند، دچار اختلال اضطراب می‌شوند و برخی دچار استرس‌های همیشگی هستند و تعدادی هم بی جهت نگران اتفاق ناخوشایندی هستند که قرار نیست هیچ زمانی اتفاق بی‌افتد. اگر از این دسته افراد سوال کنید که چه احساسی دارند؛ احتمالا نمی‌توانند ا میان اضطراب، نگرانی یا استرس واژه درست را انتخاب کنند چون تفاوت آنها را نمی‌توانند تشخیص دهند. بنابراین شناخت و به کارگیری هر یک از این کلمات به ما کمک می‌کند در صورت بروز مشکل تفاوت آنها را تشخیص دهیم و به بهتر شدن احساسات خود کمک کنیم.

  • نگرانی چیست؟

وقتی فکر شما مشغول چیزهایی می‌شود که احتمال دارد درست پیش نرود. دائما افکار منفی در ذهنتان رفت و آمد می‌کند و این افکار به شکل وسواسی و مکرر در ذهنتان تکرار می‌شود نگرانی نام دارد. در واقع نگرانی تنها در ذهن و فکر شما رخ می‌دهد و در جسمتان اثری از آن نیست.

شما حق دارید گاهی نگران باشید زیرا اگر نگرانی درست عمل کند و فراتر از حد پیش نرود، باعث می‌شود زمانی که شما در موقعیت ناخوشایند هستید به راه حل فکر کنید. در نتیجه نبود نگرانی یا زیاد بودن میزان نگرانی هر دو مشکل ساز است. بنابراین به سوالی که ممکن است اکنون در ذهنتان نقش بسته باشد پاسخ می‌دهیم.

چگونه نگرانی خود را کنترل کنیم؟
چگونه نگرانی خود را کنترل کنیم؟

چگونه نگرانی را کنترل کنیم؟

در صورتی که دچار مشکل شده‌اید؛ یک بازه زمانی برای خود در نظر بگیرید و در آن مدت به خودتان فرصت نگران شدن بدهید. چرا که نگرانی یکی از راهکار‌های مغز انسان جهت برخورد با مشکلات به منظور حفظ بقا و ایمنی شخص است. پس اجازه دهید ذهنتان کمی درگیر مشکل پیش آمده شود و نگران باشد. برای شروع مدت زمان ۲۰ دقیقه می‌تواند مناسب باشد. بعد از به پایان رسیدن زمان در نظر گرفته شده، آگاهانه ذهن خود را به سمت و سوی دیگری راهنمایی کنید.

نگرانی‌های خود را یادداشت کنید. طبق تحقیقات ۸ الی ۱۰ دقیقه زمان برای یادداشت نگرانی‌هایی که در رابطه با یک مشکل دارید می‌تواند مفید باشد و به آرام شدن ذهن وسواسی شما هم کمک شایانی می‌کند.

هرگز فراموش نکنید نگرانی فقط و فقط زمانی مفید است که باعث رخ دادن یک تغییر شود، در غیر این صورت افکار وسواسی را همراه خواهد داشت. اگر شما به افکار وسواسی دچار شده‌اید بهتر از در همان مراحل ابتدایی از راهنمایی‌های یک مشاوره روانشناسی برای بهبود این مسئله کمک بگیرید.

شاید برایتان مفید باشد: چگونه با استرس کمتر روابط خانوادگی سالمی داشته باشیم؟

  • استرس

استرس، به واکنش فیزیولوژی در رابطه با یک عامل بیرونی گفته می‌شود. به بیان ساده‌تر، باید یک عامل استرس‌زا وجود داشته باشد تا استرس برانگیخته شود. در اکثر مواقع یک عامل بیرونی مانند آزمون کنکور است. استرس کمی فراتر از تفکر به پیدا کردن راهکار و چاره جویی است. یعنی زمانی شما دچار استرس می‌شوید که توان مقابله و رفع عامل پیش آمده را ندارید. استرس یک واکنش طبیعی نسبت به خطر است که با ترشح آدرنالین تلاش به فعال کردن مغز برای مقابله با خطر می‌کند. ضربان قلب، سرد شدن بدن، تنگی نفس، حالت تهوع، حتی سوزش معده و مشکلات گوارشی می‌توانند از علائم استرس باشد.

علائم استرس
علائم استرس

در این میان دو نوع استرس وجود دارد:

استرس حاد و استرس مزمن

استرس حاد گاهی برای شما مفید بوده و جزو واکنش طبیعی بدن است، مثلا زمان‌هایی که برای رسیدن به جلسه مهم، زودتر حاضر شده‌اید. این نوع استرس بعد از تمام شدن عامل مورد نظر، از بین می‌رود.

استرس مزمن زمانی به وجود می‌آید که عامل مورد نظر شما، تمام نمی‌شود مثلا مشکلات مالی. این نوع استرس سلامتی شما را به خطر می‌اندازد و گاهی باعث بروز مشکلات گوارشی، ضعیف شدن سیستم دفاعی بدن و حتی افزایش خطر مشکلات قلبی می‌شود. اگر دچار استرس مزمن هستید بهتر است قبل از آن که صدمات جدی به سلامتی شما وارد کند با یک مشاوره متخصص صحبت کنید.

تا به اینجا دانستیم که تفاوت میان نگرانی و استرس این است که نگرانی فقط در ذهن ماست و تاثیری بر روی جسم نمی‌گذارد اما استرس باعث بروز مشکلات جدی در جسم می‌شود.

  • اضطراب

اضطراب ترکیبی از نگرانی و استرس است. اضطراب زمانی پیش می‌آید که شما هم زمان با استرس فراوان با نگرانی هم درگیر هستید. پس در نتیجه اضطراب هم در ذهن و هم در جسم ما وجود دارد.

حتما بخوانید: علائم، نشانه‌ها و دلایل استرس

 

اختلال اضطرابی
اختلال اضطرابی

اضطراب نتیجه واکنش ما نسبت به یک هشدار یا خطری است که وجود خارجی ندارد. به عنوان مثال معلم سر کلاس اعلام می‌کند دو نفر در  کلاس در امتحان مردود شده‌اند. شما با اینکه از وضعیت امتحان خود با خبر هستید و می‌دانید که امتحان را به قدر خوب نوشته‌اید که جزو مردودی‌ها نباشید اما شروع می‌کنید به تجربه کردن تمام واکنش‌های فیزیولوژیکی استرس، چون دائما در ذهنتان خیال بافی می‌کنید که حتما من سوالاتی که فکر می‌کردم پاسخ درست داده بودم، اشتباه بودند، شاید یکی از آن مردودی‌ها من باشم و …

در ادامه‌ی چنین تفکراتی خون در تمام بدن‌ به سرعت جاری می‌شود و آدرنالین‌ خون بالا می‌رود، بدن‌ در وضعیت حس خطر قرار می‌گیرد، اما در حقیقت هیچ خطری شما را تهدید نمی‌کند!

لازم به ذکر است که  میان احساس اضطرابی که بخش نرمال زندگی است و اختلال اضطرابی تفاوت‌هایی وجود دارد. اختلال اضطرابی را باید جدی بگیرید چرا که یک عارضه خطیر پزشکی است.

اگر مشکوک به استرس حاد، نگرانی غیر طبیعی و یا اختلال اضطراب هستید، می‌توانید از مشاوره تلفنی روانشناسی راهنمایی بگیرید، فقط کافیست با شماره ۴۵۲۹۸-۰۲۱ تماس بگیرید.

 

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × یک =

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن