روانشناسی

تحقیقات علمی راز شادی را در خواب و خانواده می داند

شادی گمشده همه ماست شاید به همین خاطر هم علم دست به کار شده تا رازهایی را که برای ما شادی به ارمغان می آورد کشف کند، از قضا خواب و گذراندن وقت با خانواده و دوستان بر شادی و میزان خرسندیمان از زندگی تاثیر گذار بوده و تا کنون از آن غافل بوده ایم، در این مطلب از نگاه تحقیقات علمی به این دو مقوله پرداخته ایم خواندن نتیجه این تحقیقات متعجبتان خواهد کرد :

برای کسب مشورت در هر زمینه ای می توانید از مشاوران تلفنی آرموو کمک بخواهید .

۱-بیشتر بخوابید! با خواب نسبت به احساسات منفی حساسیت کمتری خواهید داشت

خواب به ما کمک می کند نسبت به احساسات منفی حساسیت کمتری داشته باشیم، ما می دانیم که خواب به بدن ما کمک می کند تا ریکاوری شده و خودمان را ترمیم کنیم همچنین می دانیم که خواب به ما کمک می کند تا متمرکزتر و بارورتر باشیم، ولی براساس تحقیقات به نظر می رسد خواب برای شاد بودن هم مهم است.

در NutureShock ، پو برونسون و اشلی مریممن توضیح می دهند که خواب چگونه بر ما تاثیر مثبت می گذارد:

محرکهای منفی توسط آمیگدال پردازش شده و خاطرات مثبت یا خنثی توسط هیپوکامپوس پردازش می شوند. کمبود خواب برای هیپوکامپوس سخت تر از آمیگدال است و در حقیقت بی خوابی آمیگدال ما را فعال تر می کنه . نتیجه این است که افراد محروم از خواب نمی توانند خاطرات دلپذیر را به خاطر آورند ، اما خاطرات تاریک را بسیار خوب به یاد می آورند.

در یک آزمایش توسط واکر، دانشجویان کالج محروم از خواب سعی کردند لیستی از کلمات را به خاطر بسپارند. آنها می توانند ۸۱٪ کلمات را با یک مفهوم منفی مانند “سرطان” به خاطر بسپارند. اما آنها فقط می توانستند ۳۱٪ کلمات را با یک بیان مثبت یا خنثی مانند “آفتاب” یا “سبد” به خاطر بسپارند.

انجمن روانشناسی بریتانیا یک تحقیق دیگر را بررسی کرده که ثابت می کند خواب بر حساسیت ما به احساسات منفی تأثیر می گذارد. محققان با استفاده از یک تمرین تشخیص چهره در طول یک روز ، متوجه شدند که شرکت کنندگان چقدر حساس به احساسات مثبت و منفی هستند. کسانی که بعد از ظهر بدون چرت زدن کار می کردند نسبت به احساسات منفی مانند ترس و عصبانیت حساستر شدند.

اگر احساس وابستگی و ترس از رها شدن توسط افرادی که دوستشان دارید با شماست و مانع شادیتان گردیده،  این مطلب را بخوانید .

با استفاده از یک تمرین تشخیص چهره، در اینجا ما یک واکنش پذیری تقویت شده نسبت به عصبانیت و احساسات ترس را در طول روز، بدون خواب نشان دادیم. با این حال، یک چرت مداخله کننده یا همان به قولی بین روز این واکنش عاطفی منفی را به عصبانیت و ترس معکوس می کند و در ازای آن احساسات منفی برعکس باعث افزایش رتبه های احساسات مثبت (شاد) می شود.

البته اینکه چقدر خوب (و چه مدت) می خوابید، در هنگام بیدار شدن بر احساس شما تأثیر می گذارد و می تواند تغییری در کل روز شما ایجاد نماید.در این راستا یک مطالعه دیگر به چگونگی تأثیر خلق و خوی کارمندان در هنگام شروع کار در صبح پرداخته که بر کل روز کاری آنها تأثیر گذاشته است. محققان دریافتند که حالات کارمندان هنگامی که کار را شروع می کنند بیشتر بر احساس آنها در بقیه روز تأثیرگذار می گذارد. همچنین خلق و خوی اولیه آنها با ارتباطشان مشتری و نحوه واکنش آنها به روحیه مشتریان مرتبط بود و از همه مهمتر برای مدیران ، خلق و خوی کارمندان تأثیر روشنی بر عملکرد داشت، از جمله اینکه کارکنان چه مقدار کار را انجام داده اند و چه میزان خوب این کار را انجام داده اند.

۲- زمان بیشتری را با دوستان و خانواده سپری کنید: پول نمی تواند برایتان خوشبختی بخرد

برقراری ارتباط با دوستان و خانواده یکی از ۵ پشیمانی برتر در زمان مرگ است. اگر خواهان شواهد بیشتری هستید مبنی بر اینکه گذراندن زمان با دوستانتان برای شما سودمند است، تحقیقات ثابت میکنند که این موضوع همین حالا می تواند شما را خوشحال تر کند.اوقات اجتماعی می تواند خوشبختی ما را بهبود بخشید حتی برای افراد درونگرا هم گذراندن زمان در اجتماعی بسیار ارزشمند است. مطالعات متعددی نشان داده اند که گذراندن زمان با دوستان و خانواده تفاوت بزرگی در احساس خوشبختی ما ایجاد می کند.

من عاشق روشی هستم که دانیل گیلبرت ، متخصص خوشبختی دانشگاه هاروارد توضیح داد:

ما وقتی خانواده داریم خوشحال می شویم، وقتی دوست داریم خوشحال می شویم و تقریباً همه چیزهای دیگر که فکر می کنیم ما را خوشحال می کنند، در واقع فقط راه های رسیدن به خانواده و دوستان بیشتر هستند.

جورج ویلانت مدیر یک مطالعه ۷۲ ساله درباره زندگی ۲۶۸ مرد است.

در مصاحبه ای در خبرنامه مارس ۲۰۰۸ با موضوعات کمک هزینه تحصیلی، از ویلانت پرسیده شد ، “شما از مردان مطالعه گرانت چه چیزی آموخته اید؟” پاسخ ویلانت: “تنها چیزی که در زندگی بسیار مهم است روابط شما با افراد دیگر است.”

وی دریافت های خود از این مطالعه را با جوشوا ولف شنک در The Atlantic در مورد چگونگی تغییر روابط اجتماعی مردان در شادی کلی آنها به اشتراک گذاشت:

به گفته وی ، روابط آقایان در سن ۴۷ سالگی، بهبود کیفیت زندگی را در اواخر عمر بهتر از هر متغیر دیگری پیش بینی می کرد. از طرف دیگر روابط خوب خواهر و برادری هم به نظر بسیار قدرتمند می رسد: ۹۳ درصد از مردانی که در سن ۶۵ سالگی شکوفا می شدند، در جوانی به یک برادر یا خواهر خود نزدیک بودند.

در حقیقت، مطالعه ای که در مجله اجتماعی و اقتصادی منتشر شده نشان می دهد روابط شما بیش از ۱۰۰۰۰۰ دلار ارزش دارد:

با استفاده از نظرسنجی پانل خانگی در انگلیس ، فهمیدم که افزایش سطح مشارکتهای اجتماعی در حدود ۸۵۰۰۰ پوند در سال ارزش دارد از طرف دیگر ، تحولات واقعی درآمدی باعث خوشبختی بسیار کمی می شود.

من فکر می کنم که خط آخر این متن به طرز ویژه ای جذاب است:« آن سوی تغییرات روابط، تغییرات واقعی در درآمد، خوشبختی بسیار کمی را به ارمغان می آورد.» بنابراین می توانیم درآمد سالانه خود را صدها هزار دلار افزایش دهیم و هم چنان احساس خوشبختی نداشته نباشیم در صورتی که فکری به حال ارتقا روابط اجتماعی خود نکنیم.

مطالعه ترمن ، تحت پوشش پروژه “طول عمر” ، نشان داد که روابط و نحوه کمک به دیگران به عنوان عوامل مهم در زندگی کردن طولانی و شادی زندگی محسوب می شود:

ما فهمیدیم که براساس تحقیقات لوئیس ترمن اگر یک فرد صمیمانه احساس کند که دوست و نزدیکانی دارد که در زمان سختی می تواند روی آنها حساب کند، آن فرد سالم تر خواهد بود همچنین بر این اساس پیش بینی می کردیم، کسانی که احساس محبوبیت بسیار و مراقبت می کردند، طولانی ترین زندگی ها را خواهند داشت.

موضوع متعجب کننده تری هم وجود داشت: پیش بینی ما اشتباه بود … فراتر از اندازه روابط اجتماعی ، روشن ترین مزیت روابط اجتماعی از کمک کردن به دیگران حاصل میشد. به این صورت که کسانی که به دوستان و همسایگان خود کمک می کردند، یا به مشورت و مراقبت از دیگران ، گرایش داشتند تا پیری زندگی کنند و امید به زندگی بالاتری داشتند.

اگر احساس نارضایتی از زندگیتان دارید و راه حل هایی که خوانده اید و شنیده اید کمکی به شما نکرده مشاوران روانشناسی آرموو می توانند به شما کمک نمایند.

 

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

18 − دو =

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن