موفقیت تحصیلی

راهکارهای افزایش تمرکز برای ارتقای کیفیت مطالعه

راهکارهای افزایش تمرکز برای ارتقای کیفیت مطالعه

اولین نکته برای افزایش بهره وری مطالعاتی، برخورداری از تمرکز کافی است. موارد مختلفی می تواند سبب حواس پرتی در حین مطالعه شوند. برخی از این موارد به محیط بیرونی و مکان مطالعه بر می گردد. برخی به شرایط و جو خانوادگی وابسته بود، و در مرحله دیگر و به عبارت ساده مهمترین عامل برهم زننده تمرکز دانش آموزان به شرایط درونی و روحی آنها وابسته است. ما در این مقاله مهمترین عوامل برهم زننده تمرکز را بیان می کنیم و در نهایت راهکارهای افزایش تمرکز برای ارتقای کیفیت مطالعه را بازگو خواهیم کرد.

راهکارهای ارتقای کیفیت مطالعه
راهکارهای ارتقای کیفیت مطالعه

مهمترین عوامل برهم زننده تمرکز

با توجه به روحیه فرد، دلایل مختلفی برای حواس پرتی وجود دارد. اما برای اینکه بتوان این مشکل را به صورت اصولی حل کرد، باید با علت ایجاد این مشکل آشنا شد. تیم مشاوره تحصیلی ما نتیجه حاصل از سال های تحقیق خود را به صورت مدون در اختیار شما قرار خواهد داد. مهمترین عوامل ایجاد کننده حواس پرتی عبارتند از:

کارهای خسته کننده

ممکن است انجام کاری برای شما هیچ نوع جذابیتی نداشته باشد. در نتیجه، هنگامی که ناچار به انجام این قبیل کارها می شوید، از تمرکز کافی نخواهید داشت. برای مثال، وقتی بی حوصله باشید، تماس، صحبت کردن با افراد، نوشتن یا هر کار دیگری شما را آزار خواهد داد. توصیه مشاور تحصیلی مرکز ما این است که در این مواقع هیچ کاری انجام ندهید. به هیچ موضوعی فکر نکنید. کافی است با یک لیوان چای یا آبمیوه دلخواه از خود پذیرایی کنید. سعی کنید در این مواقع کمی استراحت کنید تا بتوانید انرژی خود را به دست بیاورید.

درگیری ذهن با افکار آزار دهنده

یکی از دشوارترین بخش های زندگی، کنترل استرس و اضطراب است. این مورد برای اغلب انسان های سخت و کاهی امکان ناپذیر است. وقتی مضطرب هستید، افکار پریشان به سراغ شما می آید. تمرکز شما مختل می شود. برای اینکه بتوانید حالت های ناخوشایند ناشی از این مشکل رهایی یابید، باید بتوانید مشکل را حل کنید. اگر حرفی شنیده اید که شما را آزار می دهد باید با فرد گورنده صحبت کنید. شاید امکان صحبت فراهم نباشد، می توانید ناراحتی های خود را بنویسید، کمی گریه کنید تا آرام شوید. سعی کنید ذهن خود را به هر طریق ممکن از این دغدغه خالی کنید.

شما باید به این باور برسید که هیچ مشکلی آن اندازه بزرگ نیست که بتواند زندگی و روز شما را خراب کند. باید به این درک برسید، وقتی پیش از وقوع یک اتفاق خود را درگیر تنش می کنید، نه تنها گامی در جهت حل مشکل بر نمی دارید بلکه با از بین بردن زمان و انرژی خود مشکل را بزرگتر می کنید. در مورد مشابه، وقتی ماجرایی تمام شده اما شما روزها یا ماه ها خود را درگیر آن موضوع درگیر کرده و خود را سرزنش می کنید. باید بدانید که شما روح خود را آزار می دهید. و نادانسته سبب خواهید شد قوای جسمی و فکری شما تحلیل برود.

عمده ترین دلایل حواسپرتی در حین درس خواندن
عمده ترین دلایل حواسپرتی در حین درس خواندن

انجام همزمان چندین کار

وقتی شما سعی می کنید به طور همزمان چند کار را باهم انجام دهید، با چندین مشکل مواجه خواهید شد. اولا در مدیریت زمان به مشکل بر خواهید خورد. کیفیت کارهای انجام شده را کاهش خواهید داد. استرس و اضطراب خود را افزایش می دهید. و از شدت تمرکز خود می کاهید. بهتر است برای انجام کارها برنامه ریزی و زمانبندی داشته باشد. هر کاری را در زمان خود و طبق اولویت انجام دهید. مطمئن باشید پیروی از این الگو نه تنها شما را از برنامه عقب نمی اندازد، بلکه موفقیت شما را ساده تر و هموارتر می کند.

حتما بخوانید: بهترین شیوه یادگیری و مطالعه

 

گرسنگی

یکی دیگر از عواملی که می تواند سبب از بین رفتن تمرکز شود، گرسنگی است. گرسنگی باعث می شود، مغز و بدن انرژی کافی برای انجام فعالیت یا تحلیل امور را در اختیار نداشته باشد. به همین دلیل باید بتوانید به موقع با مصرف مواد مغذی، انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنید. البته به یاد داشته باشید، پرخوری نیز همانند گرسنگی می تواند افتی برای تمرکز و سلامتی باشد. هنگامی که از تامین انرژی بدن صحبت می کنیم، منظور مصرف حجم بالای مواد غذایی نسیت. بلکه شما باید مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز را در اختیار بدن قرار دهید. به عبارت ساده باید تغذیه اصولی و سالم داشته باشید تا بتوانید تمرکز خود را افزایش دهید.

گرسنگی سبب کاهش دقت در حین مطالعه می شود
گرسنگی سبب کاهش دقت در حین مطالعه می شود

افسردگی

تقریبا مهمترین عامل ایجاد کننده حواس پرتی، افسردگی است. اما توجه داشته باشید، افسردگی با غمگین بودن متفاوت است. ممکن است فردی به دلیل حوادثی ناگوار مدتی غمگین باشد، اما او را فردی افسرده نمی نامند. افسردگی یکی از بیماری های روحی که سبک زندگی امروزی بشر سبب افزایش بروز این بیماری شده است. اگر این بیماری به خوبی درمان نشود، فرد به حالت پوچی خواهد رسید. به همین دلیل توصیه می شود، هنگامی که با تغییرات روحی بدن دلیل در بدن خود مواجه می شوید، یا حتی دردهای ناشی از حوادث در شما التیام نمی یابند حتما با پزشک و متخصص روانشناس صحبت کنید.

راهکارهای افزایش تمرکز در حین مطالعه

هنگامی که شما مطالعه می کنید، مطمئنا می خواهید به بهترین نتیجه دست پیدا کنید. ممکن است ساعت ها پشت میز بنشینید، کتاب پیش روی شما باز باشد اما حتی نتوانسته باشید چند صفحه را با دقت بخوانید. تیم مشاوره تحصیلی ما تصمیم گرفته مهمترین راهکارهای افزایش تمرکز در حین مطالعه را برای شما بیان کند. تا با رعایت این اصول بتوانید کیفیت مطالعه خود را ارتقا دهید.

انتخاب محیطی آرام و مناسب

شما باید مکانی را برای مطالعه خود انتخاب کنید که فاقد هر نوع صدای مزاحم باشد. تصویر، فرش، قاب ها یا مواردی که می تواند آرامش و تمرکز شما را در حین مطالعه بر هم بزند را حذف کنید. اگر به یک کتابخانه عمومی مناسب دسترسی دارید می توانید از این مکان استفاده کنید. محیط ارام و یکنواخت بودن شرایط محیط سبب خواهد شد شما با دقت کافی به مطالعه بپردازید.

مکان مطالعه مناسب چه ویژگی هایی دارد؟

آماده سازی همه وسایل مورد نیاز برای مطالعه

برای اینکه بتوانید خوب درس بخوانید، باید مقدمات و وسایلی را آماده کنید. کتاب درسی، کتاب کمک آموزشی، خودکار، مداد، پاک کن، مارکر، چرک نویس، دفترچه یادداشت، یک خوراکی ساده، کمی آب و… را روی میز مطالعه خود بگذارید. وقتی همه وسایل مورد نیاز را آماده کنید، نیاز نیست در حین مطالعه برای پیدا کردن کتاب کمک اموزشی، خودکار یا هر چیز دیگری از سر میز بلند شوید.

نظافت محل مطالعه

قبل از اینکه درس خواندن را شروع کنید، باید میز و محل مطالعه خود را تمیز کنید. عدم نظافت محیط می تواند ذهن شما را آشفته کند و تمرکز شما را از بین ببرد. چرک نویس ها و آشغال های روی میز یا درون اتاق را بردارید. سطل آشغال اتاق را خالی کنید. اگر ظرف در اتاق است حتما آن را به آشپزخانه ببرید. شما با انجام این امور هیچ سوراخی برای رخنه حواس پرتی باز نخواهید گذاشت.

عدم استفاده از لوازم الکترونیکی مانند موبایل، کامپیوتر و لپ تاپ

اگر قبل از مطالعه به سراغ گوشی، فضای  مجازی و … بروید، ذهن شما درگیر حوادث رخ داده در این شبکه ها خواهد بود. در حین مطالعه در در وقت استراحت به سراغ گوشی نروید. موسیقی های دارای متن گوش ندهید. با دوستان خود تماس نگیرید. توجه داشته باشید که همه این موارد را باید بعد از اتمام تمام ساعات مطالعه روزانه انجام دهید.

پیروی از برنامه

باید برای مطالعه برنامه ریزی و زمانبندی داشته باشید. مطابق با برنامه پیش بروید. این مورد سبب عدم نگرانی در مورد مطالعه دروس خواهد شد. استرس شما را از بین می برد. در نتیجه تمرکز شما را در حین مطالعه بالا خواهد برد. بعلاوه ، با استفاده از برنامه ریزی، بدن و سیستم اعصاب خود را به مطالعه هدفمند عادت خواهید داد. و می توانید انرژی و زمان خود را به خوبی مدیریت کنید.

برای افزایش بهره وری طبق برنامه درس بخوانید
برای افزایش بهره وری طبق برنامه درس بخوانید

داشتن یک همراه مناسب

اگر نمی توانید به تنهایی درس بخوانید، توصیه تیم مشاوره تحصیلی ما این است که یک همراه خوب انتخاب کنید. درس خواند با کمک یک دوست درس خوان، انگیزه شما را بالا می برد. مطالعه را برای شما لذت بخش و هدفمند می کند. سبب افزایش تمرکز و یادگیری شما می شود. مطالعه با یک دوست مصمم سبب افزایش تلاش و پشتکار شما می شود. در نتیجه مسیر موفقیت را برای شما هموارتر خواهد کرد.

برای حل سوالات خود در رابطه با نحوه درس خواندن و موفقیت درسی می‌توانید از مشاوره تحصیلی کمک بگیرید، فقط کافیست با شماره ۴۵۲۹۸-۰۲۱ تماس بگیرید.

 

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهارده − 4 =

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن