موفقیت تحصیلی

استرس کنکور و راهکارهای مقابله با آن

اغلب مشاوران و روانشناسان بر این باور هستند که استرس می تواند زمینه ساز موفقیت باشد. اما اگر این اضطراب از حد عادی و کنترل خارج شود، قطعا به معضل تبدیل شده و می تواند سد راه موفقیت شود. کنکور غالبا نقشی تعیین کننده در زندگی اغلب دانش آموزان دارد. آنها تصور می کنند برای موفقیت شغلی و آینده باید حتما از این مسیر عبور کنند. به همین دلیل، تلاش فراوانی انجام می دهند. اما همین اهمیت سبب شده که تنش و اضطراب حاکم بر دانش آموزان افزایش یابد. در برخی موارد، عدم کنترل استرس کنکور، تاثیرات منفی بر سلامتی دانش آموزان دارد. در نتیجه بررسی دلایل بروز استرس کنکور و راهکارهای مقابله با آن می تواند کلید حل مشکل باشد.

علایم استرس کنکور چیست؟

در برخی موارد، شدت اضطراب و استری فرد به حدی زیاد است که در ظاهر و جسم او قابل تشخیص است. مهمترین علائمی که در اثر شدت یافتن استرس نمود می یابد عبارت است از:

  • سفتی و گرفتگی عضلانی
  • افزایش شدید ضربان قلب
  • افزایش تعداد تنفس
  • خشکی دهان
  • درد در ناحیه معده
  • لرزش دست ها و پاها
  • عرق

علائم استرس شدید

  • سرگیجه
  • کاهش دید
  • تاری چشم
  • درد در ناحیه قفسه سینه
  • احساس خفگی
  • حالت تهوع
  • داغ شدن صورت یا سایر قسمت های بدن
  • اسهال
  • و تکرر ادرار
علایم استرس کنکور
علایم استرس کنکور

علاوه بر موارد فوق، استرس می تواند بر حافظه و یادگیری فرد نیز اثر بگذارد. استرس با کاهش قوای تمرکز فرد می تواند مانع از فعالیت مناسب مغز شود. به همین دلیل، فرد حتی با مطالعه فراوان ممکن است به دلیل استرس در یادآوری نکات با مشکل شدید مواجه شود.

حتما بخوانید: مهمترین نکات در حین انتخاب رشته کنکور سراسری

انواع استرس در دوران تحصیل

اغلب ما و تقریبا همه دانش آموزان و دانشجویان در دوران تحصیل با اضطراب مواجه بوده ایم. این اضطراب در صورت نرمال بودن می تواند موتور محرک موفقیت باشد. زیرا کمک می کند ما از خطر احتمالی آگاه شویم. در نتیجه تلاش های لازم برای عدم رویارویی با ان موقعیت را انجام دهیم. برای مثال وقتی امتحان داریم، اضطراب از پاس نشدن یا مردود شدن، سبب می شود که ما به اندازه کافی کتاب را مطالعه کنیم. در بقیه موارد هم اوضاع همین گونه است. اما در برخی افراد، اضطراب از حالت عادی خارج می شود. فرد انقدر اسیر اضطراب می شود که حتی در هنگام مطالعه کنترل کافی بر مغز خود ندارد. مدیریت زمان از دست او خارج می شود. در نهایت در جلسه امتحان نیز با ترس و تنش شدید مواجه است. پس نمی تواند نتیجه دلخواه را کسب کند.

ما در امتحانات میانترم، ارائه پروژه های مدرسه و دانشگاه، امتحانات پایان ترم، آزمون های آزمایشی، آزمون مدارس خاص مانند تیزهوشان، و کنکور استرس را تجربه می کنیم. همانطور که گفته شد یکی از رازهای موفقیت ما، استرس مواجهه با شکست است. زیرا سبب می شود برای پیروزی برنامه داشته باشم. اما باید بتوانیم استرس خود را مدیریت کنیم. کنکور بخش مهمی از زندگی است. غالبا دانش آموزان چندین سال برای این آزمون مطالعه می کنند. عدم کنترل بر روان و عدم موفقیت در مدیریت استرس کنکور سبب می شود نتیجه سال های زحمت شما به باد برود. پس باید با روش های کنترل و کاهش اضطراب کنکور آشنا شوید.

کنترل اضطراب
کنترل اضطراب

راهکارهای کاهش استرس کنکور

استرس کنکور می تواند تاثیر مستقیمی بر عملکرد دانش آموز داشته باشد. در برخی موارد شدت بالای اضطراب در شب قبل کنکور و در حین آزمون سبب شده دانش اموزان علی رغم تلاش فراوان، نتیجه منفی کسب کند. باید به این نکته توجه داشته باشید که کنکور نیز یک آزمون معمولی مانند سایر آزمون ها است. جتی در صورت عدم موفقیت در این مرحله، زندگی به آخر نمی رسد. اما اگر استرس کنکور مدیریت نشود می تواند اثرات جبران ناپذیری بر سلامت جسمی و روانی شما بگذارد. اگر شما سال آینده کنکور دارید و هم اکنون با استرس دست به گریبان هستید. در نخستین گام برای موفقیت باید دلایل استرس کنکور خود را بشناسید. در گام بعد با انتخاب یک مشاور کنکور برجسته بتوانید روش های برای حل این مشکل پیدا کنید.

دلایل استرس کنکور

دلایل مختلفی برای این استرس بیان شده است. عمده ترین دلایلی که می تواند سبب افزایش اضطراب در دوران منتهی به کنکور شود عبارتند از: عوامل خانوادگی، تحصیلی، شخصیتی و اجتماعی. همانطور که بیان شد عمده ترین دلیل افزایش یا کاهش اضطراب دانش آموز، جو خانوادگی است. اگر خانواده نتواند محیطی آرام برای فرزند خود آماده کند. و از سوی دیگر تنها راه موفقیت را کنکور بداند. یا حتی به مقایسه فرزند با سایر افراد کنکوری خانواده بپردازد. مطمئنا اضطراب دانش آموزان در جلسه کنکور یا حتی در زمان مطالعه افزایش خواهد یافت. دومین عامل، شرایط تحصیل دانش آموز است. اگر او در درس متوسط باشد یا از آموزشگاه یا کلاس کنکور مناسب شرکت نکند. آزمون های دوره ای نداشته باشد. مطمئنا برای قبولی در یک رشته عالی با استرس بیشتری مواجه خواهد شد.

شاید برایتان مفید باشد: توصیه های ساده برای تضمین موفقیت در کنکور

 

عامل سوم، شخصیت خود فرد است. اگر فرد از نظر ذهنی خود را برای رسیدن به هدف آماده نکند یا همیشه در ذهن خود به عنوان یک بازنده خود را تلقی کند. پس امیدی برای موفقیت در او وجود ندارد. در نتیجه، در رویارویی با جو خانوادگی مشتاق برای موفقیت او در کنکور با اضطراب فراوان مواجه خواهد شد. عامل اخر در استرس کنکور، شرایط اجتماعی است. جامعه به دلیل اینکه موفقیت را برای دانش آموزان ترسیم می کند، ناخودآگاه استرس را به دانش آموزان تحمیل می کند. دانش آموزان رشته تجربی بیش از سایر دانش آموزان با این تنش درگیر هستند.

دلایل اصلی اضطراب کنکور
دلایل اصلی اضطراب کنکور

راهکارهای کاهش استرس کنکور

  • انتخاب مشاور کنکور مناسب
  • پیروی از برنامه خواب و تغذیه مناسب
  • انجام ورزش روزانه و منظم
  • پرهیز از افکار منفی و پوچ
  • مدیریت زمان در حین جلسه و دوران آمادگی برای کنکور

دانش آموز باید برنامه ریزی منظم و منسجم داشته باشد. باید بتواند شرایط روحی خود را مدیریت کند. باید بداند کنکور و موفقیت در آن تنها راه نجات نیست. باید شناخت کافی و منطقی از استعدادها و توانایی های خود داشته باشد. بعلاوه، باید این اطمینان را از خانواده و جامعه کسب کند که با انتخاب هر رشته یا می تواند نقش موثری در آینده خانواده و جامعه داشته باشد. رعایت  این نکات می تواند تاثیری شگرف در کاهش میزان اضطراب و استرس کنکور داشته باشد.

برای کاهش استرس کنکور و مطالعه صحیح می‌توانید از مشاوره کنکور کمک بگیرید، برای این منظور با شماره ۴۵۲۹۸-۰۲۱ تماس بگیرید.

 

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفت + چهارده =

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن