اگر مورد تجاوز و آزار جنسی قرار گرفتید چه باید کرد
تجاوز جنسی و آزار جنسی تجربه‌‌ای آسیب زا و تغییر دهنده در زندگی است که می‌تواند افراد را دچار احساس گیجی، آسیب پذیری، شرمندگی و تنهایی کند. با این حال، به طرز تکان دهنده‌‌ای، این اتفاق بیشتر از آنچه که مردم انتظار دارند در زندگی آنان اتفاق می‌افتد. در واقع، طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، از هر پنج زن، یک نفر در طول زندگی خود آزار جنسی را تجربه می‌کند، که اغلب توسط کسی که می‌شناسد و به او اعتماد دارد، انجام می‌شود. مردان و پسران نیز می‌توانند مورد تجاوز جنسی قرار بگیرند.
فارغ از سن و جنسیت، تجاوز جنسی و خشونت جنسی امنیت و اعتماد افراد را از آنها می‌گیرد. در نتیجه، غیر معمول نیست که افرادی که مورد حمله و آزار قرار گرفته‌‌اند، با هرگونه جریان اعتمادساز مبارزه کنند. آنها همچنین ممکن است قضاوت، ارزش شخصی و حتی سلامت عقل خود را زیر سوال ببرند. این افراد دیگر در روابط احساس امنیت نمی‌کنند و صمیمیت تقریباً غیرممکن احساس می‌شود. آنها همچنین ممکن است دروغ‌های مربوط به خود را باور کرده و به سرزنش و نفرت از خود بپردازند.
اگر به شما حمله یا تجاوز شده است، مهم است که به یاد داشته باشید آنچه احساس می‌کنید، فکر می‌کنید و تجربه می‌کنید، یک واکنش طبیعی در برابر ضربه و حادثه است. و هر چقدر هم اکنون زندگی برای شما دشوار باشد، امید برای بازگشت به آن وجود دارد. شما باید بتوانید احساس ایمنی خود را بازیابید و یاد بگیرید که دوباره به دیگران اعتماد کنید. و مهمتر از همه شما باید زندگی خود را نجات دهید و به زندگی کردن به صورت عادی و موثر ادامه دهید. در این مقاله چند گام برای افرادی که تحت آزار جنسی و تجاوز قرار گرفته‌‌اند، وجود دارد که می‌توانید با انجام آنها زندگی خود را در مسیر بهبودی قرار دهید.
ابتدا چه باید کرد
هر نوع تخطی، چه از طریق تجاوز، آزار جنسی، یا سوء استفاده جنسی می‌تواند شما را دچار احساس شوک، ترس و عدم اطمینان از اقدامات بعدی کند. در اینجا برخی از کارهایی وجود دارد که می‌توانید بلافاصله آنها را انجام دهید تا شرایط را عادی و روند بهبودی را شروع کنید.
به جایی امن بروید
با فرض اینکه این حادثه اخیراً اتفاق افتاده است، اولین قدم اطمینان از امنیت شما است. بسته به مکانی که دارید، ممکن است بخواهید به خانه یکی از دوستانتان بروید یا شخصی را پیدا کنید که مانند یک پرستار به شما کمک کند. اگر مورد آزار جنسی قرار گرفتید و احساس می‌کنید که در همان لحظه نیر در معرض خطر هستید، با شماره ۱۱۰ تماس بگیرید. نکته اصلی این است که شما از امنیت و مراقبت کافی برخوردار باشید.
بدن خود را همانطور که هست بگذارید
بیشتر افرادی که مورد تعرض یا تجاوز قرار گرفته‌‌اند می‌خواهند فوراً دوش بگیرند یا حمام کنند. اما اگر می‌توانید خود را حفظ کنید، بهتر است همه چیز را مانند رد پا بر روی بدن خود بگذارید. حتی قبل از معاینه، مسواک نزنید و موهای خود را شانه نکنید.
همچنین نباید غذا بخورید و بنوشید یا حتی سیگار بکشید و هیچ دارویی مصرف نکنید. حتی اگر برنامه‌‌ای برای طرح اتهامات دارید، مهم است که شواهد دست نخورده باقی بماند، به خصوص به این دلیل که ممکن است در راه نظر خود را تغییر دهید.
شاید برایتان مفید باشد: نکاتی در مورد ازدواج سفید
درمان پزشکی دریافت کنید
افرادی که مورد آزار جنسی قرار گرفته‌‌اند، باید برای حفظ سلامتی و ایمنی خود فوراً به پزشک مراجعه کنند و تحت معاینه پزشکی قرار گیرند. پزشکان و پرستاران متخصصانی بسیار آموزش دیده هستند، که از افراد مورد تعرض قرار گرفته، مراقبت می‌کنند، در واقع آنها می‌دانند چگونه باید نسبت به آنچه شما تجربه کرده‌‌اید، مراقب کنند و حساس باشند.
پزشکان علاوه بر جمع آوری شواهد، شما را از نظر بیماری‌های مقاربتی آزمایش می‌کنند و می‌توانند از روش‌های پیشگیری برای جلوگیری از HIV استفاده کنند. این متخصصان همچنین می‌توانند پیشگیری از بارداری اورژانسی را برای جلوگیری از حاملگی را در صورت تمایل به شما ارائه دهند.
تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید با پلیس صحبت کنید
حتی اگر آنچه برای شما اتفاق افتاده جرم است، شما ملزم نیستید که آن را به پلیس گزارش دهید مگر اینکه در این تصمیم ۱۰۰ درصد مطمئن باشید. با این حال، برخی از کسانی که مورد آزار قرار گرفته‌‌اند، اظهار داشتند که ثبت گزارش به آنها اجازه می‌دهد تا حس کنترل زندگی خود را بدست آورند. اگر تصمیم دارید آنچه را اتفاق افتاده گزارش دهید، ممکن است بخواهید یکی از دوستان یا اقوام خود را برای حمایت از خود تماس بگیرید.
راه بهبودی چیست؟
واکنش‌های عاطفی و روانی بسیاری وجود دارد که ممکن است قربانیان تجاوز جنسی آنها را تجربه کنند که بعضی از این واکنش‌ها عبارتند از:
افسردگی
افکار خودکشی
استرس بیش از حد
اختلال استرس پس از سانحه
حس انتقام و آسیب رساندن به دیگران
اگر فکر خودکشی را در سر خود دارید، برای حمایت و مساعدت با یک مشاور آموزش دیده ملاقات کنید. برخی از قربانیان حتی ممکن است رفتارهای خود تخریبی مانند خودآزاری، اختلالات خوردن و سوء مصرف مواد را به عنوان راهی برای کنار آمدن با این حادثه، انجام دهند. اما لازم نیست که این موارد را برای حل مشکل خود انجام دهید، چرا که ممکن است شما هیچ گونه تقصیری در این ماجرا نداشته باشید.
برای یافتن راه های سالم برای کنار آمدن با آنچه اتفاق افتاده است، باید به دنبال کمک باشید. گرچه مهم است که خودتان را با افراد حامی احاطه کنید، اما عاقلانه است که از طریق گروه‌های حمایتی، مشاوره فردی و برنامه‌های بهبودی که در شهر شما ارائه می‌شود، کمک بگیرید.
حتما بخوانید: افسردگی چیست و انواع آن کدام است؟
خودمراقبتی را تمرین کنید
بعد از ضربه‌‌ای مانند تجاوز جنسی یا آزار جنسی، مهم است که از بدن خود مراقبت کنید، جدا از بهبودی ناشی جراحت‌های که دیده‌‌اید، باید حتما درست غذا بخورید، ورزش کنید و خواب کافی را داشته باشید.
اگر در خواب مشکل دارید یا کابوس می‌بینید، حتماً با پزشک یا یک متخصص در مشاوره فردی صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند برای کمک به خوابیدن دارو یا روش‌های درمانی را برای شما تجویز کنند یا پیشنهاداتی در مورد نحوه برخورد با کابوس‌ها و بازگشت به گذشته ارائه دهند.
شما علاوه بر اینکه از نظر جسمی برای خود مراقبت می‌کنید، می‌بایست از نظر عاطفی نیز از خود مراقبت کنید. برخی از افراد خواندن مجلات، مراقبه‌ها و کتاب‌های الهام بخش را برای خود مفید می‌دانند. بعضی دیگر نیز از معاشرت با دوستان یا تماشای یک فیلم خنده دار لذت می‌برند. البته به یاد داشته باشید که از فیلم‌های که در مورد آزار جنسی یا دارای صحنه‌های با این مضمون هستند خودداری کنید.
درمان های موثر از طریق گروه‌های روان درمانی را در نظر بگیرید
بسیاری از افراد دریافتند که استفاده از نظرات گروه‌های درمانی مانند مشاوره فردی و مشاوره روانشناسی در بهبودی آنها مفید هستند. به عنوان مثال، این گروه‌ها با ایجاد فضای غیر قضاوتی می‌توانید به شما کمک کنند که در مورد هر چالشی که تجربه کرده‌‌اید صحبت کنید و از راهکارهای پیشنهادی در زندگی خود بهره ببرید.
همچنین در صورت افسردگی یا داشتن فکر خودکشی، درمان از این طریق مفید است. زیرا مشاوران و روانشناسان درمانگر می‌توانند درمان این شرایط را به خوبی انجام دهد. هنگام انتخاب یک درمانگر، اطمینان حاصل کنید که فرد در کمک به قربانیان حمله جنسی و تجاوز جنسی تجربه دارد. علاوه بر اینها برای موثر بودن درمان، مهم این است که با درمانگر خود راحت باشید و بتوانید در مورد احساسات و چالش‌های خود صادقانه باشید.
جهت دریافت راهنمایی و صحبت با مشاوره تلفنی روانشناسی، تنها کافیست با شماره ۴۵۲۹۸-۰۲۱ تماس بگیرید.
