روانشناسی

راهکارهایی برای افزایش خوشبختی و شادی در زندگی

کلیدهای خوشبختی

آیا شما نیز مانند بسیاری از افراد لیستی از یک سری چیزها در ذهن خود دارید که فکر می‌کنید برای اینکه واقعاً خوشبخت باشید، باید حتما آنها را در اختیار داشت؟ بسیاری از افراد در جامعه هستند که به دیگران می‌آموزد برای رسیدن به سعادت و شادکامی باید مواردی مثل، ثروت، شهرت، قدرت، ظاهر زیبا و عشق رمانتیک را دنبال کنیم. اما آیا آنها واقعاً کلید خوشبختی هستند؟

اما شواهد علمی، جامعه شناسی و روانشناسی می‌گوید که اینگونه نیست، حداقل در مورد خوشبختی طولانی مدت نمی‌توانند این موارد خیلی زیاد موثر باشند. برنده شدن یک جایزه معتبر، یک رابطه جدید هیجان انگیز، یک ماشین جدید فانتزی، کاهش وزن، این موارد می‌توانند در ابتدا احساس خوبی به ما بدهند، اما هیجان آنها خیلی طولانی نیست. انسانها خیلی زود با شرایط جدید سازگار می‌شوند، در واقع این همان کیفیتی است که به ما در زنده ماندن و رشد کمک کرده است. اما همچنین به این معنی است که چیزهای مثبتی که در ابتدا باعث خوشبختی ما می‌شود به زودی به یک حالت عادی جدید برای ما تبدیل می‌شود و ما به خط شادی قدیمی خود برمی گردیم.

با این حال، محققان در زمینه روانشناسی مثبت گرا دریافتند که افراد می‌توانید واقعاً خوشبختی و رضایت کلی خود را در زندگی افزایش دهید، و این به برنده شدن یک جایزه یا تغییر شدید شرایط دیگر نیازی ندارد. آنچه لازم است تغییر درونی دیدگاه و نگرش افراد است. و این واقعا یک خبر خوب است، زیرا عملی است که هرکسی می‌تواند آن انجام دهد.

کلیدهای خوشبختی
کلیدهای خوشبختی

افسانه‌ها و حقایق در مورد خوشبختی

افسانه‌ها و باورهای نادرست زیادی درباره آنچه که ما را خوشبخت و شاد می‌کند، وجود دارد. که در اینجا به بعضی از این داستان‌ها و باورها اشاره می‌کنیم.

افسانه: پول شما را خوشحال می‌کند.

واقعیت: وقتی افراد نگران پول خود هستید، باعث می‌شود استرس بیشتری احساس کنند. البته برای اینکه شاد باشید، به مقدار کافی برای تأمین نیازهای اساسی خود مواردی مانند غذا، سرپناه و لباس پول نیاز دارید. اما وقتی پول کافی برای راحت بودن داشته باشید، به دست آوردن پول بیشتر تفاوتی در میزان خوشبختی شما ایجاد نمی‌کند. به عنوان مثال، بررسی میزان رضایت برندگان قرعه کشی‌ها از زندگیشان نشان می‌دهد که پس از مدت زمان نسبتاً کوتاهی، میزان شادی آنها نسبت به قبل از برنده شدن تفاوتی نکرده و در برخی از موارد حتی این میزان نسبت به قبل آن کمتر هم شده است.

حتما بخوانید: اهمیت دوستان خوب در زندگی

افسانه: برای خوشبختی به یک رابطه نیاز دارید.

واقعیت: داشتن یک رابطه عاشقانه سالم و حمایتی به خوشبختی کمک می‌کند، اما این درست نیست که اگر مجرد باشید نمی‌توانید شاد و خوشحال باشید. در واقع، مجردهایی که دوستان و رفیق‌های متناسب با حالات و رفتار خود دارند، از افراد در روابط عاشقانه ناسازگار خوشحال ترند. همچنین توجه به این نکته مهم است که حتی یک ازدواج خوب یا یک رابطه عاشقانه منجر به تقویت شادی شدید و دائمی نمی‌شود. انتظار اینکه شریک زندگی برای همیشه یک زندگی شاد و خوشبختی شما را فراهم کند، ممکن است در طولانی مدت به رابطه آسیب برساند. چرا که شما در این رابطه، نه شریک زندگی یا یکی از اعضای خانواده خود، بلکه مسئول خوشبختی هستید.

خوشبختی
خوشبختی

افسانه: خوشبختی با افزایش سن کاهش می‌یابد.

واقعیت: برخلاف تصور عمومی، افراد تمایل دارند با افزایش سن شادتر شوند. مطالعات متعدد تأیید می‌کند که سالمندان نسبت به جوانان و بزرگسالان میانسال احساسات مثبت بیشتری و احساسات منفی کمتری (با شدت پایین) دارند. به طور کلی، افراد مسن از زندگی خود رضایت بیشتری دارند و نسبت به استرس حساسیت کمتری و از نظر عاطفی نیز ثبات بیشتری را تجربه می‌کنند. حتی با وجود خساراتی که افزایش سن به همراه دارد، برای بسیاری از افراد، این سنین خوشبخت‌ترین زمان زندگی است.

باور نادرست: بعضی از مردم از دیگران شاد ترند و برای تغییر خوشبختی در زندگی نمی‌توانید کاری انجام دهید.

واقعیت: ژنتیک در شادی و بهزیستی نقش دارد. تحقیقات فعلی نشان می‌دهد که افراد با یک «تعیین نقطه» خوشبختی خاص متولد می‌شوند. اما این فقط نیمی از سطح این حالت ما را تشکیل می‌دهد. ۱۰٪ دیگر به شرایط زندگی و محیط مرتبط است. و ۴۰٪ باقی مانده با توجه به اقدامات و انتخاب‌های شما تعیین می‌شود.

خودکنترلی چه اهمیتی در زندگی افراد دارد؟

چکار کنیم که زندگی شادتر داشته باشیم؟

مغز ما متشکل از سلول‌های عصبی است که قابلیت دارد چیزهای اشتباهی را متوجه و به خاطر می‌آورد. این مکانیزمی برای بقا است که به نیاکان ما هدیه داده شده تا جهانی پر از تهدید را امروزه به دنیایی ایمن تبدیل کنند. اما در دنیای نسبتاً ایمن امروز، افراد از این استعداد بیولوژیکی (به جای حل مسئله) در جهت موارد منفی، استرس آور و ناراحت کننده استفاده می‌کنند.

درست است که افراد نمی‌توانند ماهیت خود را تغییر دهند، ولی انسان می‌تواند مغز خود به شکلی را تربیت کند تا مثبت‌تر فکر کند. این به این معنی نیست که لبخند بزنید و ژستی شاد را به خود بگیرید و مهم نباشد که چه اتفاقی می‌افتد. لازم نیست واقعیت را نادیده بگیرید یا وانمود کنید که اتفاق خوشایندی رخ داده است در حالی که چنین وضعیتی اصلا وجود ندارد. اما همانطور که پرداختن به چیزهای منفی باعث ناراحتی می‌شود (و در افسردگی و اضطراب نقش زیادی دارد)، پیش بینی خوبی‌ها و تفکر مثبت، تقویت کننده‌‌ای برای خوشبختی افراد است.

شادی
شادی

 خوشبختی و ابراز سپاس

اینکه به خودتان بیاموزید که قدرشناس‌تر شوید، می‌تواند تفاوت زیادی در خوشبختی کلی شما ایجاد کند. تحقیقات نشان می‌دهد که قدردانی به شما کمک می‌کند احساسات مثبت بیشتری را تجربه کنید. قدرشناسی باعث کاهش افسردگی، احساس بهتری نسبت به خود، بهبود روابط با دیگران و خود را ببخشید و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. شواهد علمی نشان می‌دهد که قدرشناسی حتی باعث می‌شود شما در مورد چگونگی خرج کردن پول خود باهوش‌تر شوید.

از خوش شانسی دیگران لذت ببرید. یکی از مواردی که روابط سالم و پرتحرک را از بقیه جدا می‌کند، نحوه پاسخگویی به خوشبختی و موفقیت دیگران است. اگر دوست دارید روابط نزدیکتری را داشته باشید، وقتی شخص مقابل یا دوستتان شما هیجان زده است به آن توجه کنید. از او در مورد نحوه دستیابی به این موفقیت سوال بپرسید، تجربه شخص مقابل را دوباره تجربه و هیجان خود را برای او ابراز کنید. به یاد داشته باشید، خوشبختی مسری است، بنابراین با به اشتراک گذاشتن این تجربه، لذت این شخص به شما نیز خواهد رسید.

خوشبختی و ابراز سپاس
خوشبختی و ابراز سپاس

در لحظه زندگی کنید و لذت‌های زندگی را بچشید

به زمانی فکر کنید که افسرده یا مضطرب بودید. این احتمال وجود دارد که شما در آن هنگام یا در مورد چیز منفی گذشته فکر می‌کردید یا نگران چیزی در آینده بودید. در مقابل، وقتی روی لحظه فعلی تمرکز می‌کنید، بسیار بیشتر احساس می‌کنید که متمرکز، شاد و در آرامش هستید. برای در لحظه زندگی کردن می‌توانید، مراقبه کنید.

مراقبه ذهن آگاهی یک تکنیک قدرتمند برای یادگیری زندگی در لحظه و لذت بردن از آن است. و لازم نیست مذهبی یا حتی معنوی باشید تا از مزایای آن بهره مند شوید. به زبان ساده، مراقبه یک تمرین برای مغز شما است. هنگامی که به طور منظم تمرین می‌شود، به نظر می‌رسد مراقبه باعث کاهش فعالیت در نواحی از مغز می‌شود که با افکار منفی، اضطراب و افسردگی همراه است. در عین حال، فعالیت را در مناطق از غز که مرتبط با شادی، رضایت و آرامش را افزایش می‌دهد. همچنین مناطقی از مغز را که مسئول مدیریت احساسات و کنترل توجه هستند، تقویت می‌کند.

حتما بخوانید: روش‏های آرام سازی برای کاهش استرس

از سلامتی خود بهتر مراقبت کنید

شما می‌توانید حتی وقتی از بیماری یا سلامتی رنج می‌برید، خوشحال باشید، اما این بدان معنا نیست که باید جنبه‌های سلامتی خود را که تحت کنترل شما است، نادیده بگیرید. ورزش و خواب در میزان شادی افراد اهمیت ویژه‌‌ای دارند.

سلامتی و خوشبختی
سلامتی و خوشبختی

ورزش را به یک عادت منظم تبدیل کنید

ورزش فقط برای بدن مفید نیست. بلکه تأثیر به سزایی در بهزیستی روان افراد دارد. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند در کل نسبت کسانی ورزش نمی‌کنند، خوشحال ترند. همچنین این افراد نسبت به دیگران کمتر استرس، عصبانیت، اضطراب و افسردگی را تجربه می‌کنند.

در واقع مهم نیست که چه نوع ورزشی انجام می‌دهید، مهم این است که آن را به طور منظم انجام دهید. برای رسیدن به بهترین نتیجه، حداقل پنج روز در هفته یک ساعت ورزش کنید. اگر مورد و ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید، احتمالاً به آن پایبند خواهید بود. بنابراین فکر نکنید که فقط به باشگاه رفتن یا حضور در تیم‌های ورزشی خاص به افراد و شما حس خوبی می‌دهد. در واقع شما باید مورد و نوع ورزشی را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد. و این مورد می‌تواند شرکت در یک کلاس رقص، تیراندازی به یک هدف عادی، پیاده روی در طبیعت، پیوستن به یک لیگ ورزشی، بازی تنیس، دویدن با دوستان، شنا در استخر، پیاده روی، دوچرخه سواری یا یوگا در پارک باشد.

ورزش و شادی
ورزش و شادی

به اندازه بخوابید

هر شب خواب با کیفیت به طور مستقیم بر خوشبختی، نشاط و ثبات عاطفی شما در طول روز تأثیر می‌گذارد. هنگامی که خواب کم دارید، بسیار مستعد ابتلا به استرس هستید. بهره وری، فکر خلاقانه و تصمیم گیری عاقلانه دشوارتر است. چقدر به خواب نیاز دارید؟ به گفته دانشمندان هر فرد متوسط ​​حداقل ۵/۷ – ۹ ساعت در شب نیاز به خواب دارد.

جهت رفع مسائل و مشکلات خود از مشاوره تلفنی روانشناسی یاری بگیرید، بدین منظور می‌توانید ۴۵۲۹۸-۰۲۱ را شماره‌گیری فرمایید.

 

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هشت + 5 =

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن