چگونه با استرس کمتر روابط خانوادگی سالمی داشته باشیم؟

نقش روابط خانوادگی سالم در کاهش استرس

خانواده‌ها وقتی سالم و نسبتاً عاری از استرس باشند، می‌توانند نیرویی حیات بخش زندگی خود را حفظ کنند. وقتی افراد خانواده سالم هستند، اعضا می‌توانند روی یکدیگر برای حل مشکلات حساب کنند. علاوه بر این یک رابطه خانوادگی سالم می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی و بهزیستی افراد داشته باشد.

روابط قوی خانوادگی همچنین منبعی از آسایش، آرامش و امنیت است که می‌توانید در زمان استرس از آن استفاده کنید. در واقع رابطه خانوادگی سالم، احساس تعلق و عشق بی‌قید و شرطی را به وجود می‌آورد که نمونه آن در جای دیگر قابل تجربه نیست و همین تعلق و دلگرمی به یکدیگر باعث می‌شود افراد نسبت به حمایت‌های که خانواده از آنها انجام خواهد داد، مطمئن شود و باعث می‌گردد نسبت به مشکلات و چالش‌ها استرس کمتری احساس کنند. به عبارتی باید گفت خانواده‌های خوشبخت هستند که در دوران پرتنش از یکدیگر حمایت می‌کنند

اما وقتی این روابط ناسالم یا پر از استرس باشند، اعضای خانواده احساس خستگی و پریشانی روحی می‌کنند. در حقیقت، یک رابطه خانوادگی بسیار متناقض مانند سمی خطرناک می‌تواند صدمات زیادی به تمام افراد وارد کند. روابط ناسالم نه تنها افراد را از حمایت محروم می‌کند، بلکه می‌تواند باعث ایجاد استرس اضافی، درگیری و حتی مسائل بهداشتی شود. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که ۱۰ تا ۳۰ درصد کودکان در خانواده‌هایی با روابط ناسالم بزرگ می‌شوند، سلامتی آنها در اثر این رابطه در معرض خطر یا ضعیف قرار می‌گیرد.

چه چیزی یک خانواده را سالم می‌کند

به طور کلی، افراد در مواقع بحرانی برای حمایت عاطفی و عملی به خانواده خود وابسته هستند. حتی بعضی اوقات وقتی دچار بحران مالی می‌شوند به حمایت اعضای خانواده برای گذشتن از این مشکل وابسته می‌هستند. خانواده در زندگی یک فرد اهمیت بیش از اندازه‌‌ای دارد. خانواده‌ها گذشته و همچنین آینده افراد را شکل می‌دهند. به همین خاطر رابطه خانوادگی سالم می‌تواند گذشته و آینده خوبی برای افراد به ارمغان بیاورد. رابطه خانوادگی سالم بی‌شک خاطرات خوب، حمایت در مواقع ضروری و عشق بی‌قید و شرط منحصر به فردی را برای اعضا به همراه خواهد داشت که است که باعث می‌شود خانواده‌ها شادی بیشتر، استرس کمتر و در کل رفاه زیادتری را احساس کنند.

شاید برایتان مفید باشد: علائم، نشانه‌ها و دلایل استرس

به گفته محققان، خانواده‌های که دارای روابط سالم و مستحکم هستند، شش ویژگی مشترک دارند. این ویژگی‌ها شامل قدردانی / محبت، تعهد، ارتباط مثبت، هم بودن در اکثر اوقات، داشتن مهارت‌های مقابله‌‌ای قوی و رفاه معنوی است. در اینجا نگاهی دقیق به هرکدام از این ویژگی‌ها خواهیم انداخت.

قدردانی کردن و ابراز محبت به یکدیگر

خانواده‌های با رابطه سالم در صورت نیاز به یکدیگر کمک می‌کنند. آنها همچنین به وعده‌های خود عمل می‌کنند، از یکدیگر حمایت و هنگامی که در کنار هم هستند به همدیگر ابراز محبت می‌کنند. آغوش گرم، فشردن دست‌ها و یا لمس صورت و بوسه زدن، همه حرکاتی هستند که در ایجاد یک رابطه خانوادگی سالم نقش موثری خواهند داشت.

تعهد

خانواده‌های سالم وفادار، حامی و متعهد هستند. آنها به آسانی به کوچکترین جزئیات زندگی خود نسبت به یکدیگر اعتماد کنند. آنها همچنین مسئولیت‌ها را تقسیم و با هم تصمیم می‌گیرند و در صورت نیاز به در انجام وظایف به هم کمک می‌کنند. باید همیشه این نکته را در نظر داشته باشید که هیچ کس مانند خانواده پشت شما نیست.

ارتباطات مثبت

خانواده‌های سالم معمولاً هنگام میل کردن وعده‌های غذایی در کنار هم هستند و از گفتگو در مورد زندگی و تجربیات خود لذت می‌برند. همچنین در این خانواده‌ها مسخره کردن، کنار گذاشتن، داد و بیداد و برچسب زدن و انواع دیگر سوء استفاده عاطفی نادر است.

زمان با هم بودن

به طور معمول، خانواده‌های با رابطه سالم وقتی با هم هستند، شادی و گرمی زیادی را احساس می‌کنند و اعضا غالباً خندان هستند. چه زمانی که وقت آنها برنامه ریزی شده باشد و چه خود به خودی، خانواده‌های قوی از بودن در کنار یکدیگر لذت می‌برند. آنها همچنین در علایق و مشکلات یکدیگر شریک هستند.

مهارت‌های مقابله‌‌ای قوی

تاب آوری از ویژگی‌های بارز یک رابطه خانوادگی سالم است. در حالی که کنار آمدن با یک چالش یا بحران هرگز آسان نیست، خانواده‌های سالم یکدیگر را به استحکام و امیدواری تشویق می‌کنند. آنها غالباً در یک موقعیت بد به دنبال خوبی‌ها می‌گردند و چیزهایی را که نمی‌توانند تغییر دهند را قبول می‌کنند. عبور از یک بحران، هم پیوندهای آنها را حتی بیشتر از گذشته مستحکم می‌کند.

رفاه معنوی

خانواده‌های با پیوند قوی معمولاً نگاه مثبتی به زندگی دارند. آنها همچنین برای تک تک لحظاتی که کنار هم هستند، شکرگزاری و قدردانی می‌کنند. به طور معمول، این خانواده‌ها دارای ارزش‌های مشترک هستند و از عقاید معنوی یا مذهبی یکسانی برخوردار باشند. خانواده‌های سالم حتی اگر در همه چیز توافق نداشته باشند، نسبت به هم مهربان و به عقاید دیگر احترام می‌گذارند.

حتما بخوانید: روش‏های آرام سازی برای کاهش استرس

کنار آمدن با مسائل مشترک برای ایجاد یک رابطه خانوادگی سالم 

متاسفانه، حفظ یک رابطه خانوادگی سالم بسیار پیچیده است، در واقع، برخورد و ایجاد ارتباط با اعضای که مشکلات خاص یا رفتارهای متناقض با دیگر اعضا خانواده دارند، کاملاً سخت است. و در صورتی که لازم است برای کاهش سطح استرس و حفظ سلامت شما روابط پرتنش را از زندگی خود حذف کنید، اما باید قبول کنیم که چنین افرادی با شما در ارتباط هستند، و کنار آمدن با آنها همیشه ساده نیست. بنابراین برای جلوگیری از درگیری و کاهش سطح استرس، نکاتی را که در این متن مطرح می‌کنیم را مد نظر بگیرید.

نکته اول

درگیری در هر رابطه‌‌ای عملاً اجتناب ناپذیر است، اما روش‌های سالم برای مقابله با آن وجود دارد. به عنوان مثال، اگر می‌دانید که شما و اعضای خانواده در مورد مذهب یا سیاست اختلاف نظر دارید، سعی کنید به موضوعات خنثی‌تری ادامه دهید. به همین ترتیب، اگر یکی از اعضای خانواده شما دارای ویژگی‌های منفی است که واقعاً شما را آزار می‌دهد، در عوض بر روی نکات مثبت این فرد تمرکز کنید. و اگر مکالمه شما با این شخص از کنترل خارج شد، باید بدانید در چه زمانی باید از بحث خارج شوید، با کمی تلاش، چشم پوشی از خطاهای همدیگر می‌توانید با اعضای خانواده خود گفتگوی محترمانه‌‌ای داشته باشید.

نکته دوم

وقتی افراد بعد از مدتی با خانواده‌های اصلی خود دور هم جمع می‌شوند، بازگشت به الگوی رفتاری قدیمی امری غیر معمول نیست. اما اگر شما از نقش‌های قدیمی که قبلا داشتید فراتر رفته‌‌اید و آنها دیگر نمایان گر شخصیت شما نیستند، نترسید و شخصیتی باشید که در حال حاضر هستید. وقتی اعضای خانواده به شما می‌گویند که چقدر تغییر کرده‌‌اید یا به شما می‌گویند دلشان برای شما عزیزان چقدر تنگ شده است، دیگر موظف نیستید که آن شخص قدیمی باشید، خصوصاً اگر به دلیلی تغییر کرده باشید. به عنوان مثال، اگر روزگاری مشروب خور و زندگی خوبی نداشتید، ممکن است سازگاری و دیدن شما در این حالت، برای اعضای خانواده سخت باشد. اما آنها به این وضعیت شما عادت خواهند کرد.

نکته سوم

به طور معمول، پیش داوری‌ها از اعتقاد گمراه کننده یا آموخته شده ناشی می‌شود که با گروه‌های خاصی از مردم باید متفاوت یا با احترام و توجه کمتری رفتار شود. برخی از تعصبات رایج شامل نژاد، قومیت، مذهب، جنسیت و گرایش جنسی است. وقتی شاهد تعصب در اعضای خانواده هستید، مهم است که بلافاصله با درایت آن را برطرف کنید. بعضی اوقات اعضای خانواده متوجه نمی‌شوند آنچه انجام می‌دهند یا می‌گویند حاشیه ساز، توهین آمیز و باعث استرس می شوند. صحبت در مورد تحمل و پذیرش اعتقادات یکدیگر بسیار مهم است. فقط حتماً در صورتی که قصد این انجام این کار را دارید، روشی را انتخاب کنید که کمترین تنش را ایجاد کند، سعی شود در فضایی دوستانه و نزدیک به لفافه و طنزوار گونه صورت گیرد و لابه لای شوخی‌های که صورت می‌گیرد یه کم جدی هم باشید.

نکته چهارم

بعضی اوقات خانواده‌ها پر از شایعات می‌شوند و به همدیگر برچسب می‌زنند و غیبت همدیگر امری معمول می‌شود. وقتی این اتفاق می‌افتد، بهتر است سریع چنین صحبت‌های را قطع کنید یا کلاً از آن دور شوید. صحبت کردن در پشت سر اعضای خانواده از پشت قرار دادن اعضا در برابر یکدیگر بیشترین ضربه را به رابطه خانوادگی سالم می‌زند.

حتی اگر در این بحث‌ها شرکت نکنید، فقط گوش دادن به کلمات ممکن است باعث ایجاد تفکرات منفی در شما شود که در آینده آنها را تأیید کنید. در عوض، سعی کنید مکالمه را به مسیری دیگر هدایت کنید یا از آنجا کلا دور شوید. همچنین می‌توانید مستقیم نشان دهید که از چنین گفتگوهای راحت نیستید.

برای رفع چالش‌های خانوادگی خود و داشتن خانواده‌ای سالم می‌توانید از مشاوره خانواده راهنمایی بگیرید، برای این منظور کافیست با شماره ۴۵۲۹۸-۰۲۱ تماس بگیرید.